Allmän

Hur kan jag sova bra under sängstöd?

Hur kan jag sova bra under sängstöd?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att vara på sängstöd kan vara svårt känslomässigt och fysiskt. Av de många utmaningarna du står inför är att få en god natts sömn högt på listan. Varför? För att vara i sängen under längre perioder än du är van vid kan orsaka kaos på din naturliga sömn- och vaknande cykel.

Här är några steg du kan ta för att hålla dina kroppsrytmer på rätt spår så att du kan sova bättre under sängstödet.

  • Upprätthålla normala dag- och nattrutiner. Även om du tillbringar mest eller hela din tid i sängen, försök att hålla jämna steg med dagliga aktiviteter, som att ta en dusch på morgonen (om din läkare säger att det är okej) och sminka om det är vad du brukar do. Byt ut dina PJ: er för bekväma dagkläder. (Träningsbyxor och en lös tröja är bra val.)
  • Få lite solljus. Om du kan, flytta din säng eller en stol nära ett fönster så att du kan njuta av dagsljuset. Det kommer att öka ditt humör och hjälpa din interna klocka att hålla sig på rätt spår.
  • Kom med ett schema och håll dig till det. Du kanske bestämmer dig för att läsa tidningen och ringa telefoner på morgonen och titta på en film eller läsa en bok på eftermiddagen. Oavsett vad du väljer att göra, följ ditt schema så nära som möjligt.
  • Nap, men inte för mycket. Du är på sängstöd för att du behöver vila. Fortsätt och ta en tupplur under dagen, helst vid en planerad tidpunkt. Om du snurrar för sent på dagen kan det dock vara svårt att somna vid sänggåendet.
  • Ät måltider på ungefär samma tid varje dag. Att äta måltider samtidigt hjälper dig att hålla din kropp schemalagd. Be vänner och släktingar komma in och följa med dig till frukost eller lunch då och då.

Använd Society for Maternal-Fetal Medicine's Find a MFM Specialist-verktyg för att hitta en högrisk-graviditetsläkare nära dig.

Besök Society for Maternal-Fetal Medicine webbplats för mer information.


Titta på videon: Tips till dig som har svårt att sova (Augusti 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos