Allmän

Är det säkert att göra yoga under graviditeten?

Är det säkert att göra yoga under graviditeten?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ja. Yoga kan vara mycket fördelaktigt under graviditeten, så länge du vidtar vissa försiktighetsåtgärder.

Yoga hjälper dig att andas och slappna av, vilket i sin tur kan hjälpa dig att anpassa dig till de fysiska kraven från graviditet, förlossning, födelse och moderskap. Det lugnar både sinnet och kroppen, vilket ger den fysiska och emotionella stressavlastning som din kropp behöver under graviditeten.

Att ta en prenatal yogakurs är också ett utmärkt sätt att träffa andra blivande mammor och gå ut på denna resa tillsammans.

Här är några rekommenderade riktlinjer:

  • Om du deltar i en vanlig yogakurs (en som inte är särskilt inriktad på gravida kvinnor), var noga med att berätta för instruktören att du är gravid och vilken trimester du är i.
  • Gör inga asanas (poser) på ryggen efter första trimestern - de kan minska blodflödet till livmodern.
  • Undvik poser som sträcker musklerna för mycket, särskilt buken. Du är mer utsatt för stammar, drag och andra skador just nu eftersom graviditetshormonet relaxin, som gör att livmodern kan expandera, också mjukar upp bindväv.
  • Från och med andra trimestern, när tyngdpunkten verkligen börjar skifta, gör du några stående ställningar med hälen mot väggen eller använd en stol för stöd. Detta för att undvika att förlora balansen och riskera att skada dig själv eller ditt barn.
  • Undvik Bikram eller "het" yoga - träna i ett överhettat rum. Enligt studier kan överhettning äventyra ditt växande barns hälsa.
  • När du böjer dig framåt, gångjärn från höfterna, leder med bröstbenet och sträcker sig ryggraden från huvudkronan ner till svansbenet. Detta ger mer utrymme för revbenen att röra sig, vilket gör det lättare att andas.
  • Håll bäckenet i neutralt läge under poser genom att knyta ihop bukhåren och tappa svansbenet nedåt och inåt. Detta hjälper till att slappna av musklerna i skinkorna (dina gluter) och höftböjarna, vilket kan hjälpa till att minska eller förhindra ischiasmärta i ryggen av benet, en vanlig biverkning av graviditeten. Det hjälper också till att förhindra skada på bindväven som stabiliserar bäckenet.
  • Om du böjer dig framåt medan du sitter, placera en handduk eller yogarem bak dina fötter och håll i båda ändarna. Böj från höfterna och lyft bröstet för att undvika att komprimera buken. Om din mage är för stor för den här rörelsen, försök att placera en upprullad handduk under skinkorna för att höja kroppen och öppna benen ungefär höftbredden för att ge din mage mer utrymme att komma fram.
  • När du tränar vridande poser, vrid mer från axlarna och ryggen än från midjan, för att undvika att sätta någon press på buken. Gå bara så långt i vridningen som det känns bekvämt - djupa vändningar rekommenderas inte under graviditeten.
  • Lyssna noga på din kropp. Om du känner obehag, sluta. Du måste antagligen ändra varje pose när din kropp ändras. En bra instruktör kan hjälpa dig att anpassa din yoga så att den passar det graviditetsstadium du befinner dig i.

I allmänhet är dessa poser säkra under graviditeten:

Fjärilssträckning
Katt-ko
Cobra (under första trimestern, om du känner dig bekväm att göra denna pose nedåt)
Sittande böj framåt (med modifieringar som beskrivs ovan)
Sidovinkel poserar
Stående framåtböj (med stol för modifiering)
Triangel pose (med stol för modifiering)

Undvik dessa poser:

Backbends
Balanseringsställningar på ett ben (såvida det inte stöds av stol eller vägg)
Kamel
Handstands
Huvudställ
Uppåtriktad båge

Läs mer om träning under graviditeten.

Video: Lär dig de bästa sätten att hålla dig aktiv under graviditeten.


Titta på videon: GRAVID yoga, en lugn u0026 skön klass med Helena, som passar hela graviditeten. (Oktober 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos