Allmän

Barnsömnsträning: blekningsmetoder

Barnsömnsträning: blekningsmetoder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vad är blekning?

Fading, även kallad blekning av vuxna eller camping, är en mild version av cry it out (CIO), som hänvisar till alla sömntränningsmetoder som säger att det är okej att låta ett barn gråta under en viss tid. Om du inte känner dig bekväm med CIO eller är orolig för att ingen rivningsmetod kanske inte räcker, kan du överväga att blekna, vilket faller någonstans mellan dessa två bättre kända metoder.

Under blekningen minskar föräldrarna gradvis sin roll när det gäller att hjälpa barnet att somna, vilket ger honom utrymme att räkna ut hur han kan lugna sig själv. "Tanken är att vara hans tränare, inte hans krycka", säger Kim West, en licensierad klinisk socialarbetare i Annapolis, Maryland, och författare till Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight, som omfattar blekningsstrategier.

Det kan fungera med spädbarn så små som 5 månader och teknikerna kan också anpassas för småbarn och förskolebarn. För många föräldrar hjälper blekningsmetoder alla att få mer vila, med minimala tårar runt omkring.

Hur fungerar blekning?

Det finns två huvudmetoder för att blekna: camping ut och tidsinställda incheckningar, som båda innebär att din baby blir dåsig men vaken och att lugna henne med din närvaro.

För att slå läger, sitta i en stol bredvid ditt barns spjälsäng tills hon sover. Om hon gråter eller bråkar kan du säga "shhh" eller erbjuda ett mjukt klapp. Varannan natt flyttar du dig längre bort men ändå inom synhåll: halvvägs över rummet, i dörröppningen eller utanför dörren. Inom två veckor borde du kunna lämna rummet efter att ha sagt god natt.

För att göra incheckningar i tid, lägg din baby i sängen och lämna rummet. Lämna henne med korta intervall - vanligtvis bara 5 minuter - och återvänd sedan kort för att försäkra henne om hon krånglar. Vissa experter säger att det är okej att klappa ditt barn, medan andra rekommenderar att du bara håller dig till verbal försäkran - berätta för henne att det är dags att sova och att du älskar henne och lämna sedan rummet.

Upprepa efter behov tills hon sover - det ska gå lättare efter några nätter. (Detta skiljer sig från Ferber-metoden, som kräver att man väntar gradvis längre mellan incheckningarna.)

Vad är teorin bakom blekning?

Fading-förespråkare säger att självreddande är en viktig färdighet som alla barn behöver behärska på sin resa till självständighet, precis som att lära sig gå. Att gunga eller amma din baby i sömn är underbart mysig, men risken är att han slutar lita på att du tröstar honom varje gång han vaknar på natten.

Det blekande tillvägagångssättet hjälper föräldrar att hitta rätt balans mellan att hjälpa för mycket och för lite.

Förespråkare säger att det främjar tillhörighet genom att ge uppmärksamt stöd och uppmuntra ditt barn att vara säker på sina egna färdigheter.

Familjer som har förbundit sig att sova och dela rum kan också använda blekningstekniker, särskilt under nattetid och innan föräldrar tar med sig sitt barn i familjesängen varje natt. (Spädbarn ska aldrig lämnas ensamma i en vuxenbädd.) Blekningsstrategier kan också hjälpa äldre barn att gå över till en säng och avskräcka strid vid sänggåendet med envisa småbarn och pratsamma förskolebarn.

Fungerar det?

Vissa föräldrar ser förbättringar inom några dagar, och förespråkare säger att det ska fungera inom två veckor. De grundläggande teknikerna är i linje med råd från American Academy of Pediatrics och National Sleep Foundation.

En stor långtidsstudie visade att blekning hjälpte barn att sova bättre och deras mammor hade lägre depression. Forskare följde upp familjer när barnen var 6 år gamla och fann inga långvariga effekter - bra eller dåliga - från sömnträning.

Men ingen enskild strategi fungerar med alla barn, så du kan behöva experimentera med olika stilar innan du hittar ett tillvägagångssätt som fungerar för din familj.

Vilka är experterna bakom blekningsprogrammet?

Kim West, barn- och familjeterapeut

  • Bok och webbplats: Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight (The Sleep Lady-webbplatsen)
  • Vad hon säger: "Detta tillvägagångssätt kan minimera frustration och maximera lugn."
  • Hennes tillvägagångssätt: West rekommenderar en utflyktsstrategi som hon kallar Sleep Lady Shuffle, som innebär att stanna vid ditt barns säng de första nätterna tills hon sover och sedan flytta längre bort under en tvåveckorsperiod. Fysisk kontakt bör hållas på ett minimum, men West säger till föräldrar att plocka upp sitt barn om hon gråter hysteriskt.
  • Hjälp din baby att hitta sin naturliga rytm: West uppmanar föräldrar att hålla en logg för att spåra sina barns tupplurar, sömntid, matning och mer för att hjälpa till att utveckla en naturlig rutin.

Julie Wright och Heather Turgeon, psykoterapeuter

  • Bok och webbplats: The Happy Sleeper (Happy Sleeper webbplats)
  • Vad de säger: "Ditt mål här är att" överföra stafettpinnen "av lugnande till ditt barn."
  • Deras strategi: Wright och Turgeon rekommenderar att du svarar på din bebis med minst påträngande medel. För mycket små barn, se om det bara räcker att komma in i rummet för att lugna ditt barn innan du försöker prata, röra eller mata honom.
    När din baby är fem månader eller äldre föreslår författarna att du använder en teknik som kallas Sleep Wave, som innebär att ditt barn får fem minuter att slå sig ner på egen hand, lugna honom verbalt om han fortfarande gråter och sedan ge honom ytterligare fem minuter. Upprepa processen exakt, säger de, och din baby kommer att lägga sig i sömn med färre tårar inom några nätter.
  • Använd din babys talang för att känna igen mönster: Om du är konsekvent kommer han snart att känna igen - och litar på - ditt nya beteendemönster. Tröstande förutsägbarhet och rutiner hjälper honom att känna sig trygg och säker.

Tips för att få ut så mycket som möjligt av blekningsstrategier:

  • Gör sänggåendet barnvänligt. Experter rekommenderar att du väljer en läggdags mellan klockan 7 och 8. Överdrivna barn har svårare att sätta sig i sömn.
  • Håll dig till en konsekvent, lugnande läggdagsrutin, som att ge ditt barn ett varmt bad, läsa en bok tillsammans och sjunga en vaggvisa innan sängen.
  • Hjälp inte över. Ge ditt barn rum för att bli bekväm på egen hand och motstå uppmaningen att skopa upp henne om hon krånglar. När du hör henne vakna på natten, ta ett djupt andetag och pausa några minuter för att se om hon verkligen behöver dig.
  • Förvänta dig några tårar. Bebisar gillar inte förändring, och gråt är ofta hur de låter dig veta. Men de kan också anpassa sig till nya rutiner så att gråt inte ska vara för länge.
  • Erbjud en "kärleksfullt" eller komfortobjekt. När ditt barn är minst ett år gammalt (och risken för SIDS har minskat) kan det ge övergången till sömn att ge henne en mjuk bit tyg som inte är större än en tvättduk eller ett litet uppstoppat djur.
  • Var konsekvent. Om föräldrar, morföräldrar och andra vårdgivare inte arbetar med samma lekbok kan det ta mycket längre tid för ditt barn att lära sig att sova bra på natten. Koordinera med din partner och andra vårdgivare för att säkerställa att ni alla utför blekningsmetoden på ett enhetligt och konsekvent sätt.

Föräldrarnas röster

"Jag började vid hennes spjälsäng på en hopfällbar stol. De första nätterna var grova, hon skrek bara åt mig hela tiden. Jag flyttade en smidge bort varje natt som hon tycktes tolererar. Sedan började jag sitta vid byrån - tillräckligt långt från henne så att hon inte distraheras av mig, tillräckligt nära för att jag skulle kunna hjälpa henne om det är viktigt. Hon sover nu från 7 eller 7:30 på kvällen till 8 på morgonen. "
Kellieshaye

"Här är vad som fungerade för min son: Den första natten, gör din lugnande nattrutin och lägg ditt barn i spjälsängen. Stanna bredvid spjälsängen, gnugga eller klappa din baby och prata med honom tills han somnar. Välj inte honom upp! Detta kan ta ett tag, men åtminstone vet han att du är där och kommer att somna. Gör detta i tre nätter. På den fjärde natten gör du nattrutinen, lägg ditt barn i sängen och stå sedan halvvägs mellan sängen och dörr. Sång eller prata mjukt med ditt barn tills han somnar. Plocka inte upp honom! Gör detta i tre nätter. På den sjunde natten gör du din rutin för sänggåendet och lägg ditt barn i sängen. Stå sedan i dörren och prata eller sjung för ditt barn tills han somnar. Denna metod låter ditt barn lära sig att somna på egen hand, men han vet att du är där. "
Katie

"Sleep Lady Shuffle blev slutligen för stimulerande för vår bebis, så vi ropade ut det med [tidsinställda] kontroller för vår 5,5 månader gamla son med stor framgång."
InTheBlueHouse

"Jag skulle säga att det mest användbara hittills är att vara på samma sida med min man. Dessutom vet jag mycket av vad du behöver göra först efter de första två nätterna. Vi upptäckte att hon klappade henne. saker värre och tidsinställda kontroller hjälpte. Jag ville inte [göra tidsinställda kontroller], men det var vad hon behövde. "
Bromanda

"Vi använde en modifierad version av [Sleep Lady Shuffle]. Jag försöker följa den men följer bara min tarm. Det är bra att lära sig vad som orsakar dåliga sömnvanor och vad du kan göra för att undvika att skapa en sömnkrypa. Till exempel det är inte meningen att du ska gunga eller gå och sova din bebis varje natt, annars beror de på att det somnar. Så jag gör inte det här dagligen. Men om det finns en natt som hon är extra noga eller bara vill att snuggla, jag kommer att gunga henne att sova den natten och njuta av snuggles. "
Gina2008

Läs mer:

  • Babysömnsträning: Grunderna
  • Baby sömnproblem och lösningar
  • Expertstrategier för barn
  • Föräldrars favorit sömnstips för barn


Titta på videon: 30 Minuters Djup sömn Musik, Fredliga Musik, Sömn Meditation Musik, 426B (Februari 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos