Allmän

Hur man hanterar en högriskgraviditet

Hur man hanterar en högriskgraviditet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Från att äta bra till att få tillräckligt med vila, erbjuder varje graviditet tillräckligt att oroa sig för. Och om du har en högriskgraviditet känner du dig förmodligen särskilt orolig. Bara termen ”högrisk” låter oroande. Läs vidare för att lära dig att hantera.

Vad innebär det att ha en högriskgraviditet?

Att ha en högriskgraviditet innebär att du behöver extra vård för att få en hälsosam graviditet på grund av din speciella situation. Uttrycket ”högrisk” kan tillämpas på många hälsotillstånd och omständigheter som påverkar en graviditet, såsom graviditetsdiabetes, HIV, fetma eller preeklampsi.

Vad kan jag göra för att vara så frisk som möjligt?

Det viktigaste du kan göra är också det enklaste: Arbeta nära med din vårdgivare eller specialist.

  • Delta i alla dina möten.
  • Har de test som din leverantör rekommenderar.
  • Ta medicin enligt ordinationen.
  • Ställ frågor när du har dem.

Din leverantör kan hjälpa dig att hålla dig frisk. Om du till exempel har diabetes kan din vårdgivare hjälpa dig att sätta mål för ditt blodsocker. Om du har depression eller annan psykisk störning kan det hjälpa dig att hantera ditt tillstånd att arbeta med en psykolog.

Se till att du är medveten om de tecken eller symtom som indikerar att det är dags att söka akutvård under graviditeten.

Om du måste begränsa dina vanliga aktiviteter kan det vara bra att vara frisk att hitta sätt att omorganisera ditt liv så att du kan vila mer. Om du arbetar kan det innebära att du pratar med din vårdgivare (och så småningom din chef) om hur du kan ändra ditt ansvar eller om du behöver gå på sjukledighet.

Hur kan jag minska min stress?

Det är troligt att din graviditet kommer att ha upp-och nedgångar. Det bästa sättet att hantera den oundvikliga stressen är att fokusera din energi på det du har kontroll över och släppa resten.

Här är några av de mest effektiva sätten att motverka stress och hålla sinnet och kroppen lugn:

  • Resten. Få gott om sömn. Skapa tid i ditt dagliga schema för att ta en tupplur, meditera eller hitta andra sätt att koppla av. Om du arbetar heltid, försök att sätta upp fötterna under lunchpausen.
  • Minska din arbetsbelastning. Be din partner eller andra familjemedlemmar slå in mer med hushållssyslorna. Om det passar din budget, överväga att anställa någon som kommer att städa varje vecka eller så.
  • Övning. Om du inte har uppmanats att inte göra det är viktigt att träna regelbundet under graviditeten. Promenader och simning är vanligtvis bra val. Fråga din vårdgivare om vilka typer av träning som är säkra och lämpliga för dig.
  • Gå en kurs. Prenatal yoga, meditation och mindfulness-baserad stressreduktion är alla bra alternativ för att motverka effekterna av stress.
  • Gå ut. Frisk luft och solljus tenderar att ha en lugnande och upplyftande effekt. Att spendera tid utomhus kan till och med hjälpa dig att sova bättre.

Hur håller jag på min energi?

Under vissa stadier av din graviditet kommer du sannolikt att känna dig låg energi. Skala tillbaka dina förväntningar och acceptera att mycket av din kropps energi går mot din växande baby. Samtidigt är det här några enkla sätt att spara din energi:

  • Sakta ner. När din energi är låg kan det vara din kropps sätt att be dig att vila.
  • Håll dig hydratiserad. Ta reda på hur mycket vatten du ska dricka och införliva det i din dagliga rutin.
  • Ät bra. Ät mycket hälsosam mat, som ägg, havregryn och äpplen. Om du är anemisk eller om järnnivån är låg kan du behöva ta ett tillskott. Att följa en välbalanserad diet är det bästa sättet att få alla näringsämnen din kropp behöver.

Hur kan jag ta hand om mig själv känslomässigt?

Känn dig inte skyldig att vara konsekvent positiv eller glad. När du står inför medicinska utmaningar kan det vara till hjälp att erkänna svårigheten i din situation.

Om du känner dig sårbar hjälper dig att fokusera på att göra vad du kan för att hålla dig frisk, så är det bra. Men se upp för skuld eller skam, vilket kan bidra till depression och ångest som kan göra saker värre. Tänk inte på om du kunde ha förhindrat ditt tillstånd.

Om du är orolig för din hälsa eller känner dig nere, överväga att boka en tid hos en psykiatrisk specialist. En terapeut kan ge emotionellt stöd och hjälpa dig att identifiera beteendemönster som bidrar till din stress, ångest eller depression.

Stödgrupper ger ett konstruktivt sätt att hantera de svårigheter du står inför. Att dela dina känslor med andra hjälper dig att känna dig mindre isolerad och mer kopplad till dem som har att göra med liknande utmaningar.

Hur kan jag hjälpa andra att förstå vad jag går igenom?

En högriskgraviditet kan vara en ensam upplevelse när människorna närmast dig inte vet hur det är. Här är några förslag för att hjälpa andra att förstå din högriskgraviditet så att de kan ge dig den empati och det stöd du behöver.

  • Var villig att prata om dina rädslor och upplevelser.
  • Dela artiklar, böcker eller annan information om ditt tillstånd.
  • Ta med dig din partner eller en stödjande vän till läkarmöten.

Hur ber jag min partner om support?

Praktiskt och emotionellt stöd är nyckeln till en hälsosam graviditet. Här är tips för att prata med din partner om en högriskgraviditet:

  • Lyssna på din partners bekymmer. En svår graviditet kan stärka ett förhållande eftersom det är en chans att lyssna på och stödja varandra. Den enkla handlingen att dela varandras bekymmer kan hjälpa till att lindra dem.
  • Be om vad du behöver. Gör en lista om du vill ha hjälp med specifika sysslor runt huset. Om du har problem med att få din partner att slå in, be din vårdgivare att förklara varför det är så viktigt.

Hur bygger jag ett supportnätverk?

Det finns många online-resurser och appar tillgängliga för att hjälpa dig att bygga ett supportnätverk. Dra nytta av vårdkalendrar online, som Meal Train och Lotsa Helping Hands, för att göra det enkelt för vänner och familj att hjälpa dig.

För praktiskt och känslomässigt stöd kan du söka efter andra på vår webbplats Community eller i samhällen som Sidelines High-Risk Pregnancy Support.

Om du inte redan har en terapeut, överväg att hitta en du kan träffa regelbundet. Mental hälso- och sjukvårdspersonal kan också ansluta dig till supportgrupper och andra resurser i ditt lokala samhälle.

Hur hanterar jag den förbittring jag känner mot kvinnor som inte har en högriskgraviditet?

Det är naturligt att känna sig förbittrad över kvinnor som verkar ha en lätt graviditet när du inte gör det. Men verkligheten är att de flesta håller sina svårigheter privata.

Det bästa sättet att inte känna förbittring är att inse att livet kommer med utmaningar för alla. Kvinnan med den "lätta" graviditeten kan ha andra utmaningar du inte känner till. Istället för att känna dig arg, försök att samla solidaritet.

Och om du fortfarande känner dig arg, fråga dig själv om du vill att hon ska gå igenom det du går igenom. Svaret är förmodligen nej.

Hur klarar jag extra medicinska möten och tester?

Förutom att hantera den känslomässiga vägen betyder det att ha en högriskgraviditet också att hantera logistiska utmaningar som att planera extra barnomsorg och ordna mer ledig ledighet. När du hanterar alla dessa extra krav kan det hjälpa att ta en minut och tänka på orsaken bakom dem: Din hälsa och ditt barns hälsa.

En uppsida av så många ytterligare medicinska möten och tester är att de också kan vara en möjlighet att bli lugn över ditt tillstånd - eller upptäcka potentiella komplikationer tidigt.

Få ut det mesta av dina möten genom att ställa frågor och följa upp om du inte förstår svaren. Ta reda på allt du kan om dina alternativ. Att närma sig din vård på detta sätt kan ge dig en känsla av kontroll över din situation och kan hjälpa dig att känna dig mindre arg eller rädd.

Vad är det bästa sättet att prata med min vårdgivare om mina bekymmer?

Utveckla en bra relation med din vårdgivare genom att ställa bra frågor. Det är lätt att glömma de frågor du har funderat på, så gör en lista en dag eller två före ditt möte. Var så specifik som möjligt: ​​Måste min medicin tas vid en viss tidpunkt? Exakt vad betyder sängstöd i mitt fall?

Om det är möjligt, låt en familjemedlem eller vän följa med dig till födelsebesök. På det sättet har du en annan uppsättning öron såväl som känslomässigt stöd.

Hur klarar jag att jag inte drömmer?

Många läkare och barnmorskor säger till sina patienter att det är okej att skriva en födelseplan, men att vara beredda att kasta om det inte går som planerat. Vissa kvinnor med högriskgraviditet måste ha en c-sektion, induktion eller annan intervention, vilket inte är precis vad de vill ha. Här är några tips för att hantera besvikelsen att inte ha din drömfödelse:

  • Inse din sorg, ilska, skuld eller andra känslor du har.
  • Prata med någon du litar på att vara en bra lyssnare, inklusive vänner, medlemmar i en supportgrupp eller onlinegrupper. Att lösa känslomässig smärta är svårare när du håller det för dig själv.
  • Journal om din upplevelse, antingen på papper eller online.
  • Ignorera människor som säger att du inte ska känna som du gör. Även om du har ett helt friskt barn är dina känslor giltiga och verkliga.

Susan LaCroix är författare, redaktör och psykoterapeut med privat praktik i Berkeley, Kalifornien. Hon specialiserar sig på att ge stöd till individer och par under graviditeten, postpartumjustering och övergången till föräldraskap.


Titta på videon: HUR man hanterar en narcissist (Oktober 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos