Graviditet

Vad man ska äta för viktökning och utveckling vid graviditet?

Vad man ska äta för viktökning och utveckling vid graviditet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hej alla, idag kommer jag att prata om ett ämne som nära berör alla förväntade mödrar

Hela ditt barn att fullborda tillväxt och utveckling på ett hälsosamt sätt och för att skydda din egen hälsa du vet att du måste äta hälsosam och hög kvalitet under graviditeten.

Vi går upp i vikt under graviditeten, men hur mycket går det till ditt barn? Ska vi äta i två under graviditeten? Vilken mat du äter stöder utvecklingen av ditt barn? Vilka är de näringsämnen som stöder ditt barns utveckling? Hur får du barnet att gå ner i vikt under graviditeten? Låt oss undersöka tillsammans ...

Du kan granska vår artikel om näringsrekommendationer under graviditeten. Klicka på länken nedan.

// www. / Graviditet-epoker i näring /

Under graviditeten hur mycket vikt du behöver vinna Om du undrar, klicka på länken nedan.

// www. / 1-month-graviditet näring /

Först av allt;

Vart går viktökningen under graviditeten?

Med tanke på att ditt barns vikt är 3,5 kg vid födseln;

  • baby; 3,5- 4 kg
  • placenta; 0,5-1 kg
  • Fostervatten; 1 kg
  • bröst; 0,5 kg
  • uterus; 1 kg
  • Ökad moderblodvolym; 1,5 kg
  • Oljetank; 3 eller mer
  • Ökad muskelvävnad och intracellulär vätska; 2- 3,5 kg

totalt; Det är cirka 12,5 kg.

Näringsämnen som går upp i vikt och stödjer barnet under graviditeten

Babymat under graviditet;

Även om du ännu inte är medveten om att vi är gravida Den snabbaste utvecklingsprocessen Färdig. De viktigaste tegelstenarna placeras gradvis.

Särskilt hjärnutveckling ... Därför pratar vi om vikten av planerade graviditeter. Innan du blir gravid folsyra Vi rekommenderar att använda sådana tillskott.

Hälsosam kost under graviditeten är mycket viktigt för den sunda utvecklingen av barnet. Kalorien hos en gravid kvinna, bör en normal kvinna ta extra genomsnitt 300 kalorier Det finns ett behov. Så du behöver inte äta två personer under graviditeten.

Vi tillhandahåller 300 kalorier med 1 glas mjölk, 1 frukt, 1 brödskiva och 1 köttbulle.

Precis som du matar, kommer ditt barn att mata på samma sätt.

Baby matar från mamma.

Låt oss nu titta på näringsämnen som hjälper ditt barn att gå upp i vikt och stödja hjärnans utveckling;

ägg

Ägg efter vår bröstmjölk vårt toppkvalitetsprotein Vitaminer och mineraler! Det har en mycket viktig plats under graviditeten.

Ägg är nödvändiga för att genomgå en hälsosam graviditetsprocess lutein Den innehåller ämnet. Äggets innehåll 25 mcg folsyra Den har.

Folsyra förhindrar födelsedefekter och hjärtsjukdomar hos barnet. Lägg till ett kokt ägg till din frukost för att hjälpa ditt barn att utvecklas väl och gå upp i vikt under graviditeten

Om du inte kan konsumera ägg kokta med en tesked olja en omelett med grönsaker Du kan. så fiberintag och öka din seghet.

Spenat

spenathjälper till att skydda ditt barns utvecklande ryggradjärn, vitamin C och folsyra Den innehåller.

Dessutom moren till spenat hantera infektioner Det hjälper.

Spenat naturligt folatkälla.Lägg till spenat i din diet för att hjälpa ditt barn utvecklas väl och gå upp i vikt under graviditeten.

Frukt och grönsaker

Varje måltid i din dagliga diet grönsaker och frukt Försök lägga till. Under denna period konsumerar vi höga näringsämnen när det gäller vitaminer och mineraler och mycket fibrer kost är mycket viktigt.

Lägg till en tallrik med mycket sallad till varje måltid du konsumerar

I dina snacks 1 medelstora bananer Konsumera. Varför särskilt bananer?

Kaliumhalten i bananen är mycket hög. Kalium av ditt barn utveckling av muskuloskeletalsystemet Stöder.

Valnötter

Valnötsinnehåll omega-3-fettsyror Stödjer barnets ögon- och hjärnutveckling.

1 del valnöt är 2 stycken. (2 hela valnötter)

Regelbunden konsumtion av valnötter under graviditeten minskar inflammation i blodkärlen.

valnötter Rikt på protein- och fiberinnehåll Tack vare detta förlänger det din seghetstid och gör att du kan hålla dig full längre. Valnöt är nödvändigt för utvecklingen av ditt barn koppar mineral Den innehåller.

Mjölk och produkter

Om våra mödrar vill lägga vikt på sitt barn och vill stödja barnets utveckling, mejeriprodukter måste ge plats.

Mjölk och dess produkter är särskilt rik på kalcium. Kalcium är också mycket viktigt för barnets utvecklande ben.

Se till att ha dina huvudmåltider 1 skål yoghurt Lägg till. I dina snacks kefir som kommer att underlätta vår matsmältning högt probiotiskt innehåll livsmedel Föredrar. Om du inte kan konsumera kefir vanlig, blanda den med färsk frukt och passera genom mixern.

Pumpafrön

Järnbrist är ett vanligt problem under graviditeten. Sättet att hantera detta problem Högt järninnehåll med mat går igenom utfodring.

Pumpafrön8,8 mg per 100 gram innehåller järn. Det är också en mycket vacker zinkbutik.

I din dagliga diet; På morgonen till din havre, snacks eller ayran drycker, som blandare och mixer kan passera genom och lätt konsumera.

Kött och köttprodukter

Särskilt när graviditeten fortskrider Protein efter 20 veckor behöver öka lite mer. Vi tar ungefär 20 gram protein från 100 gram kött.

Ett komplett utbud av kött och köttprodukter järnlager. Stödjer utvecklingen av ditt barn.

Fisk stöder ditt barns ögon- och hjärnutveckling. Ät fisk två gånger i veckan, men botten fisk Se till att det inte är det. Du bör föredra ugn eller grill som tillagningsmetod i fisk.

Vi rekommenderar inte stekning för viktkontroll.

Andra näringsämnen du behöver äta för ditt barns goda utveckling och viktökning;

  • avokado
  • broccoli
  • lins
  • nötter
  • Gröna bladgrönsaker
  • kiwi
  • soja
  • kikärtor
  • Linfrö
  • havre
  • Fullkornsmat

Under graviditeten räknar vissa mödrar med att gå ner i vikt bröd, bulgur kan klippa helt. Speciellt under graviditeten kommer inifrån brödet vitaminer och mineraler din kropp behöver. Därför är det fel att skära brödet helt. Poängen är att välja fullkornsprodukter ...

Om du inte vill äta bröd bredvid din måltid kan du konsumera 3-4 matskedar bulgur pilaf.

1 brödskiva motsvarar 3-4 matskedar bulgurris.

Jag hoppas att du får ditt barn med hälsa Glöm inte att lämna dina frågor som kommentarer.

Håll dig frisk

Ernäringsfysiolog Beyza Uyan

I Intagra; //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos