Allmänna

5 sätt att hantera känslomässiga hungerkriser!

5 sätt att hantera känslomässiga hungerkriser!

Känslomässiga hungerkriser

Är vi inte alla en fruktansvärd dröm om känslomässiga hungerkriser?

Vi blir arga, äter och ångrar ... På natten vaknar vi upp från vår sömn och befinner oss framför kylen. Vi är deprimerade, vi har arbetsstress, vi är berövade sömn. I dessa fall slog vi oss med mer mat ...

Du kan ha känslor, inte din hungriga mage!

Vår kropp eller känslor?

  • Om emotionell hunger inträffar plötsligt fysisk hunger gradvis filt.
  • Vi kan skjuta upp fysisk hunger, men inte känslomässig hunger. Det är som en nödsituation.
  • Matval är begränsat i känslomässiga fasta. Skräpmat på mål, ohälsosamma livsmedel Det finns.
  • Emotionell hunger är ofta en ångerkänsla efter konsumtion. I fysisk hunger vet vi att vi verkligen behöver det och ingen ångring inträffar.
  • Känslomässig hunger påkänning Utlöst av. Fysisk hunger uppstår när personen inte får den energi som han eller hon behöver för att få dagligen.
  • Det finns ingen mättnadspunkt i emotionell hunger Vid fysisk hunger räcker en portion. Personen behöver inte en andra portion.

5 sätt att hantera känslomässiga hungerkriser!

För att undvika känslomässig hunger måste du först veta definitionen av din nuvarande hunger.Du kan enkelt definiera din hungerstatus genom att ta hänsyn till ovan nämnda artiklar.

Rätt näring!

Den första regeln att hantera känslomässig hunger är genom rätt näring.

Lämna kroppen hungrig längre kantig, stressande och Griniga Det gör. Om vi ​​vill förhindra känslomässig hunger måste vi först ge upp ätbeteendet felaktigt.

Börja dagen med en näringsrik frukost och hoppa inte över dina måltider.

Måltidsmetabolism "Låt oss arbeta" Medel. Det balanserar vårt blodsocker och ser till att vi inte överbelaster huvudmålen. Skapa en beställning för att mata dig själv i 3 huvud-, 2 eller 3 snacks under dagen.

Stres bort från köket på språng!

När du är under stress bör du först ta bort dig från köket och skjuta upp vad du vill äta i det ögonblicket.

Jag säger inte att du inte äter!

Ikna Om du funderar på att äta kakor för att lindra din stress, övertyga dig själv att skjuta upp äta kakor. Efter ett tag kommer du att känna att din hunger är borta. Dr. Patricia.

Går speciellt i dagsljus lyckohormoner serotonin och endorfin det höjer precis som choklad gör. Två fåglar på en sten!

För grönt te!

I en studie från 2009 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, dricka grönt te omvänt relaterat till stress hittas.

Psykologiska stressnivåer hos dem som dricker minst fem koppar grönt te om dagen jämfört med dem som dricker mindre än en kopp om dagen 20% lägre sägs vara

Grönt te ökar avkopplingen, lugnar sig. Det har visat sig öka dopaminnivåerna och hjälpa till att sänka blodtrycket. L-teanin-aminosyra innefattar

Få stöd från livsmedel som hjälper till att minska stress!

Fisk är ett av de hälsosammaste valen som leder till krig

Särskilt lax, sardiner och makrill.

Zink har också en positiv effekt på nervsystemet.

När du känner dig stressad och olycklig nötter, jordnötter, valnötter som hög zinkinnehåll kan få stöd.

Du kan berika din frukost med tomat

Kakao kallas serotonin i kroppen tack vare dess bioaktiva näringsämneskomponenter och magnesium. lyckahormon sekretionen ökar.

Kakaokvot i stressiga situationer Två kvadratisk mörk choklad med 70% ingen skada på att äta

Stress är fruktens fiende; banan, avokado, blåbär och plommon.

Det är ett av de näringsämnen som minskar stressen i mjölken med dess kalciumrika innehåll.

Älska dig själv!

Framför allt älska dig själv!

För när du älskar dig själv får du inte effekterna av yttre varningar i ditt hjärta.

Det viktigaste är dig själv! 

Påminn dig alltid om detta.

Du kan enkelt komma åt vissa artiklar som hjälper dig genom att klicka på länken nedan.

// www. / 8-steg-at-födelse-weight bli av med din /

// www. / Post-födelse-viktminskning /

// www. / Spädbarn-immunsystemet-förstärka-5-näring /

// www. / Graviditet-epoker i näring /

När du går på känslomässig hunger? Lämna en kommentar.

Ernäringsfysiolog Beyza Uyan

Instagram: dytbeyzauyan