Allmänna

Inga fler sömnlöshet!

Inga fler sömnlöshet!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sömn är ett av de mest nyfikna ämnena hos våra förväntade läsare uyku Sömn är en av hörnstenarna i ett hälsosamt och balanserat liv är av särskild betydelse för graviditeten. Gynekologi och obstetrikspecialist. Kagan berättade för Kocatepe.

Sömn är en period där alla levande saker behöver och beyin återhämtar sig själva genom att bromsa funktionerna i alla kroppsorgan, särskilt hjärnan. Neurotransmittorer, som är belägna vid anslutningspunkterna i våra nervnätverk och ger övergången mellan två nervceller, förnyas ständigt. En viktig del av denna förnyelse sker under sömnen. De neurotransmittorer som är utarmade som ett resultat av intensivt arbete under hela dagen i hjärnan, som är ansvarig för att alla organ har en regelbunden och sammankopplad funktion, regenereras under sömnen.
Symtom som trötthet, spänning, irritabilitet och huvudvärk kan uppstå hos en person som inte sover bra. Dessutom kan det dagliga livet bli outhärdligt efter en tid, eftersom hjärnaktiviteter som hälsosamma beslutsfattande och uppmärksamhetsinsamling kan påverkas negativt.
SOVA I PREGNANCI
Som ett resultat av förändringar i kroppen från början av graviditeten börjar hjärnan att signalera att du behöver mer vila. Du kommer att känna dig trött under dagen och behöver mer vila och sömn. Vissa obehag som kan uppstå under de senaste månaderna av graviditeten kan dock störa sömnmönstren. Du kan ha svårt att somna eller bibehålla en oavbruten sömn på grund av halsbränna, sammandragningar i benen, ofta urinering.

Det kan vara obekvämt att betrakta sömnlöshet som en del av den normala graviditeten. Istället kommer det att vara möjligt att förbättra din sömnkvalitet när du analyserar varför du inte kan sova och vidta försiktighetsåtgärder. Om de åtgärder du vidtar inte kan eliminera de faktorer som stör din sömn, bör du rådfråga din läkare och använda de rekommenderade medicinerna.
ETT VIKTIGT SOVLIGT FEM: MAGBRÄNDNING
• Håll middagsljuset. Om du har magproblem och inte tar medicin, se till att du inte äter två timmar före sänggåendet och har en lätt kvällsmåltid. Din middag behöver inte nödvändigtvis vara en full middag med massor av kalorier. En kvällsmåltid i form av frukost kan hjälpa till att minska magbrännskadorna.
• Fyll inte på magen. Var försiktig så att du inte fyller magen med vätskor. Eftersom överfylld mage ökar också förbränningen i magen. Halsbränna beror på otillräcklig funktion av locket mellan matstrupen och magen som ger en envägspassage från matstrupen till magen. På grund av den fysiologiska avslappning som orsakas av graviditet, flyr sur vätska från magen till matstrupen, särskilt när intra-gastriskt tryck är högt. Denna vätska väcker brännande och smärta i matstrupen som inte är van vid den sura miljön.
• Drick inte med maten. Att ta vätskan mellan måltider och måltider kommer också att minska dina klagomål. När du tar vätskor med måltider, får magen mer, vilket ökar dina halsbrännskador. När du äter mellan måltiderna har magen öppnats eftersom matsmältningen har ägt rum, så att magen inte fylls över.
• Ligga på en hög kudde. Om du sover med något höjt huvud (till exempel genom att lägga en dubbel kudde under huvudet) kan din halsbränna minska. Denna åtgärd kan också ge en lösning för mödrar som upplever nästoppning.

NATT vaknar för frekventa urinära behov
• Var uppmärksam på vätskeintag på natten. Under graviditeten bör du ta hand om tillräckligt med vätskor, särskilt på sommaren. Att ta en betydande del av den dagliga mängden vatten under dagen och tidigt på kvällen, minska ditt vätskeintag nära sänggåendet kommer dock att minska dina klagomål om att vakna för att komma till toaletten på natten. Som du vet, när livmodern växer, sätter den tryck på urinblåsan, och även när din urinblåsan är full måste du urinera på grund av dess minskade kapacitet.
• Undvik koffein. Att skära kaffe, te och coladrycker tidigt på kvällen minskar risken för att stå upp på natten. Dessutom uppvisar koffein och tein i dessa drycker "sömndepressiva" egenskaper som stimulerande medel från centrala nervsystemet.

BENSTRUKTURER
Under de senaste månaderna av graviditeten kan sammandragningar förekomma på benen. Den främsta orsaken till kramper är avsaknaden av tillräckligt med magnesium och kalcium i blodet. Eftersom kalciumöverföring från ben till blod är en relativt långsam process kan ibland sammandragningar av benen uppstå. Istället för att ta omedelbart kalcium- eller magnesiumterapi, öka först ditt kalcium- och magnesiumintag. Dessa ingredienser kan erhållas från livsmedel som mjölk och mejeriprodukter, mandlar, fikon (inklusive torkade fikon) och spenat.

Två övningar mot kramper:
• Vila händerna på en fast plats. Skjut tillbaka det trånga benet så långt du kan utan att böja knäet. Under tiden kan du böja ditt andra ben från knäet. Håll ditt ben så länge du kan när du har svårt. Flytta ditt sträckta ben "vid våren".
• Lägg dig ner. Be din partner att trycka ena handen på det trånga benet till knäet, och den andra handen för att sträcka dina sulor mot dig. I denna övning skapar din fot en 90-graders vinkel med benet. Det är normalt att du känner lite smärta i dina kalvar. Din partner kan hjälpa till att lindra kramper genom att flytta foten fram och tillbaka med mjuka drag.

ÖVERSIKT FUNKTIONERNA I DIN SÄD
• Funktionerna i din säng är också mycket viktiga för en sund sömn. En mycket hård madrass kan göra det svårt för dig att sova, medan en mycket mjuk madrass kan få dig att vakna med smärta i ryggen. Var uppmärksam på att din säng har ortopediska funktioner.
• Den bästa sovplatsen i sen graviditet är vänster sida. Du kan lägga en kudde under för att stödja magen. En kudde (som kan vara din dystra) mellan två ben kan hjälpa dig att skydda dig från smärta i ryggen.
KOPPLA AV
De flesta av oss är i en utsträckt position i sängen, en sida, en sida, vi står. Det är omöjligt att ha en bekväm sömn medan vissa av våra hjärnor hanterar onödigt ansträngda muskler.
• Försök att koppla av och varva ner. Detta är inte bara nödvändigt för att du somnar, utan också för sömnens kvalitet.
• Ditt andningsmönster är mycket viktigt. När du försöker somna, kommer du att märka att ditt andningsmönster störs när du tänker på de negativa problem som uppstår under dagen. Om du har problem att lösa bör du skjuta upp dem till en annan tid. Skriv ner på ett papper för att lösa dina problem nästa dag. Således kommer du att eliminera din rädsla för unutma att glömma dina problem ”.
• Var i positiva känslor och tankar. Kom ihåg att tankar är förfäder till känslor. Om du tänker på positiva saker medan du somnar, kommer du att känna positiva känslor och sova mer bekvämt. Gör dig själv ett paradis av dina drömmar och försök att föreställa dig vad du kommer att känna i detta paradis med dina fem sinnen. Du kommer att sova tills den här drömmen har bildats.
• Om ingenting fungerar: Prova klassiska metoder; får som räknar, som att räkna ner från ett visst antal.
• Om ingen av dessa fördelar ska du tala om för din läkare.

Källa: “Bebek en Magazine av E-Bebek


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos