Näring

Uppmärksamhet på barns sockerkonsumtion under högtiden!

Uppmärksamhet på barns sockerkonsumtion under högtiden!

Konsumtionen av söta livsmedel ökar med tillvägagångssättet från sockerfest. Kvinnor och barn som är kända för sin söta hängivenhet bör uppmärksamma konsumtionen av sött. Närings- och dietspecialist Zerrin Aydındelar med dig formlerna för överdrivet godis under högtiden.

Under festen av socker har både fasta och icke-fasta dieter problem såsom överdriven sötma, störningar på grund av konsumtande konditorivaror, tidsproblem och oförmåga att justera mängden och portionen. Barn älskar också sin favoritgodis och choklad under denna period. Men vad ska man beakta för barn i söt konsumtion? International Hospital Etiler Medical Center Närings- och dietspecialist Zerrin AydınRekommenderar föräldrar att uppmärksamma de sockerhaltiga livsmedel som barn konsumerar under Ramadan, och säger:

- Barn i åldern sex till nio år får konsumera 50 gram socker eller sockermat per dag

- Mellan åldrarna 10-12 kan bara konsumera 60 gram socker.

- Till exempel är sockret i en portion pumpadessert 20 gram.

- Fyra till fem matskedar sylt är 100 gram.

- Fem eller sex turkiska glädje är 100 gram.

- Så det är bättre om en del av mjölkdesserten eller fruktdesserten inte passeras. Eftersom andra sockerkällor används under dagen.

Festrekommendationer för barn för föräldrar:

- Det är bättre om barn konsumerar desserter med mycket fett och socker som baklava kadayif.

- Eftersom barn befinner sig i en tillväxt- och utvecklingsperiod är det ett hälsosammare val att konsumera mjölkrika efterrätter som rispudding, vaniljsås, krämchock, glass.

- Choklad och godis är alla barns favoritsmak. 100 gram choklad innehåller 528 kcal.

- En madlen är cirka 10 gram choklad. Detta innebär att två eller högst tre ämnen kan ätas om andra sockerkällor används per dag.

- Det är fel att inte ge barn godis och choklad helt. En begränsning skulle vara en mer exakt metod.

- Att konsumera för mycket godis hos barn tillåter intag av mer energi. Risk för viktökning och karies.

Mödrar bör ta hand om barn också

Zerrin Aydın varnade för att kvinnors ämnesomsättning fungerar långsammare än män och sa, kadınlar Därför bör kvinnor inte tävla med sina makar för att konsumera godis och bakverk under högtiden. Denna period är den snabbaste tiden att gå upp i vikt, bör tas för att konsumera livsmedel med lägre kalori, säger han.

Aydın förklarar formeln för hälsosam kost under Ramadan-festen:

Formel för balansering av blodsocker

Blodsocker kan balanseras genom att konsumera livsmedel med lågt glykemiskt index.

Du kan använda följande formler:

- Ett glas mjölk + två fullkornsvete

- Två torkade aprikoser + två valnötter

- Ett glas kärnmjölk + fullkornsbröd

- Ett stort äpple + sex nötter

- En skiva kli bröd + en matchbox ost med låg fetthalt

Kvinnor kan äta mjölkig efterrätt, glass och frukt

- Kvinnor har lägre basal metabolism än män. Av denna anledning bör kvinnor inte konkurrera med sina makar om att äta och dricka.

- De bör ta lägre kalorier och inte äta samma mängd som deras makar.

- Det finns fyra grundläggande matgrupper. De mängder som ska konsumeras från dessa livsmedelsgrupper varierar beroende på åldersgrupper och kvinnor och män. (Mjölk och produkter, kött, ägg, baljväxter, grönsaker och frukt, bröd och spannmål.)

- Åtta glas vatten bör drickas för att uppfylla vattenbehovet.

- Om energiutgifterna är höga ökar mängden vatten som ska drickas.

- För kvinnor är mjölkdessert, fruktdessert, glass bättre alternativ.

- Choklad, baklava, kadayifett och socker är höga, kalorier är mer desserter. Begränsad måste ätas. Mjölkig efterrätt, glass, fruktdessert kan användas 2-3 gånger i veckan.